Intestino preso ou solto? Especialista explica o que comer

Quando há uma dificuldade para ir ao banheiro, ou uma facilidade em excesso, a alimentação pode ser uma boa aliada para recuperar o funcionamento adequado do intestino, melhorando o seu trânsito ou reduzindo os casos de diarreia. Abaixo, Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo, presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), em São Paulo, orienta quais itens podem ajudar a soltar ou prender o intestino. ?Alimentos para o intestino preso — ?Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a amolecer as fezes e a aumentar o seu volume, facilitando a evacuação — explica. Ameixa seca: Conhecida por seu efeito laxante natural, devido ao alto teor de fibras e sorbitol. Mamão: Possui uma enzima chamada papaína e fibras que estimulam o movimento intestinal. Aveia: Rica em fibras solúveis que formam um gel no intestino, amolecendo as fezes. ?Linhaça: Quando consumida hidratada, forma um gel que facilita o trânsito intestinal. ?Folhas verde-escuras: Espinafre, couve e rúcula são cheios de fibras e magnésio, que auxiliam na contração dos músculos do intestino. Frutas com casca: Maçã, pera e pêssego, se consumidas com a casca, são ótimas fontes de fibras insolúveis. Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico contêm muitas fibras. Farelo de trigo: Uma das melhores fontes de fibras insolúveis, ideal para adicionar em sucos, iogurtes ou frutas. ?Kiwi: Contém fibras e uma enzima chamada actinidina que auxilia na digestão e no trânsito. Batata-doce: Além de ser uma boa fonte de carboidratos, é rica em fibras que ajudam na regularidade intestinal. Alimentos para o intestino solto — ?Estes alimentos são conhecidos por serem mais fáceis de digerir e por ajudarem a dar consistência às fezes — conta Magnoni. ?Arroz branco: É de fácil digestão e ajuda a absorver o excesso de líquido no intestino, firmando o bolo fecal. Batata inglesa cozida: Pobre em fibras e rica em amido, o que ajuda a engrossar as fezes. Banana-prata ou maçã sem casca: Contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda a absorver a água e a dar consistência ao bolo fecal. Cenoura cozida: Possui pectina e é fácil de digerir. Água de coco: Ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante a diarreia, como potássio. Goiaba: Especialmente a branca e sem casca, possui taninos que ajudam a "prender" o intestino. Amido de milho (maizena): Ajuda a engrossar as fezes, podendo ser usado em preparos como mingau. Pão branco: Assim como o arroz, é pobre em fibras e contribui para a firmeza das fezes. Frango ou peixe grelhado: Fontes de proteína de fácil digestão, sem gorduras que possam irritar o intestino. Gelatina: É de fácil absorção, hidrata e ajuda a "segurar" o trânsito intestinal. O nutrólogo reforça ainda que, para qualquer problema intestinal, a hidratação é fundamental: — Beber bastante água é importante tanto para evitar o ressecamento do bolo fecal (intestino preso), quanto para repor os líquidos perdidos (intestino solto). ?Também é fundamental evitar o excesso de alimentos industrializados, gorduras, frituras e cafeína, pois eles podem irritar o intestino e desregular seu funcionamento. Por fim, Magnoni lembra que essas são apenas dicas e que, se o problema for persistente, é importante buscar um médico para diagnosticar corretamente as causas das mudanças no fluxo intestinal e tratá-las.